Vitamin B12-Vergleich 2022

1. Vitamin-B12-Vergleich 2022: Vitamin B12 muss über die Nahrung aufgenommen werden

Bei Vitamin B12 handelt es sich um ein Coenzym, das einen enorm wichtigen Stellenwert im menschlichen Organismus einnimmt. Vitamin B12 – auch als Cobalamin bekannt – hat nicht nur einen großen Einfluss auf die Blutbildung und die Zellteilung, es wird zudem für elementare Stoffwechselvorgänge benötigt.

Damit unser Körper funktionieren kann, benötigt er pro Tag eine Menge von 3 µg. Dabei gilt dieser Wert für gesunde Menschen ohne Erkrankungen oder Aufnahmestörungen.

Menschen können Vitamin B 12 nicht in ausreichenden Mengen produzieren, um ihren Bedarf zu decken. Lediglich einige Darmbakterien erzeugen das Vitamin, der Rest muss über die Nahrung aufgenommen werden.

Die Hauptlieferanten sind tierische Produkte wie Fleisch und Fisch, geringere Mengen finden sich in Eiern und Milchprodukten.

Gemüse und Obst hingegen beinhalten nahezu kein Vitamin B12, weshalb besonders Vegetarier und Veganer zu einer Mangelerkrankung neigen.

Alle Wirkstoffe können sich in verschiedenen Darreichungsformen befinden und Ihre Gesundheit als Tablette, Kapsel, Spritze oder Ampulle positiv beeinflussen.

Um den täglichen Bedarf dennoch zu decken, können Sie auf folgende Alternativen setzen:

Schwangere und stillende Mütter haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin B12.

2. Kaufberatung: Worauf Sie beim Kauf achten sollten

2.1. Ursachen, Symptome & Dosierung: Ursachen für eine Mangelerkrankung sind vielfältig

Generell empfiehlt sich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aller Art nur, wenn es einen begründeten Verdacht für einen Mangel oder eine Erkrankung gibt. Denn selbst das beste Vitamin-B12-Präparat ist nur in der Lage bei Ihren Symptomen zu helfen, wenn diese tatsächlich einem Mangel zugrunde liegen.

Folgende Ursachen können eine Unterversorgung mit Vitamin B12 hervorrufen:

• unzureichende Abdeckung über die Nahrung
• Aufnahmestörungen im Magen- und Darmtrakt durch Erkrankungen oder Medikamente
• erhöhter Bedarf in der Schwangerschaft und Stillzeit
• hohe Belastungen im Alltag, vermehrter Stress
• Magen- und Darmerkrankungen
• HIV- und Krebserkrankungen
• Alkoholismus

Lassen sich nahrungsbedingte Ursachen relativ problemlos und schnell mit einem Ergänzungsmittel beheben, erfordern ernsthafte Erkrankungen zwingend eine ärztliche Aufsicht sowie die passende Medikation.

So vielfältig wie die Ursachen für einen Mangel an Vitamin B12 sind, so verschieden können auch die Symptome sein. Im Folgenden haben wir einige für Sie zusammengefasst:

• Schlafmangel, chronische Erschöpfung
• Unkonzentriertheit
• Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Extremitäten
• Vergesslichkeit
• Anämie
• Störungen und Entzündungen im Verdauungstrakt
• Entzündungen im Mundraum

Treffen einige oder mehrere dieser Symptome auf Sie zu und es handelt sich tatsächlich um einen B12-Mangel, ist die richtige Dosierung entscheidend.

Niedrige Dosen, die zumeist 5 bis 50 µg umfassen, ergänzen lediglich den Tagesbedarf, reichen jedoch nicht aus, um Mangelerscheinungen zu beheben.

Auch Präparate, die bis zu 250 µg B12 beinhalten, eignen sich lediglich für Menschen ohne gesundheitliche Einschränkungen, aber mit einem leicht erhöhten Bedarf an Vitamin B12. Empfehlenswert sind diese Ergänzungsmittel für Schwangere, Vegetarier und Veganer.

Höhere Dosen mit bis zu 500 µg decken den kompletten Tagesbedarf und richten sich an Personen mit leichten Mangelerscheinungen oder einem sehr sportlichen und aktiven Lebensstil.

Zuletzt gibt es Tabletten oder Ampullen, die bis zu 3.000 µg Vitamin B12 enthalten. Hierbei handelt es sich um hochdosierte Präparate, die in erster Linie als zeitlich begrenzte Kur genutzt werden sollten und stark ausgeprägte Mangelerscheinungen reduzieren.

Achten Sie bei Ihrer Wahl auf den Wirkstoff des Vitamin-B12-Präparats.

2.2. Wirkstoff & Zusätze: Verzichten Sie besser auf Füllstoffe und Aromen

Unabhängig davon, ob Sie ein teures Präparat oder günstiges Vitamin B12 kaufen, mit der richtigen Dosierung können die meisten Nahrungsergänzungen einen Mangel beheben. Sie haben jedoch die Wahl zwischen drei Wirkstoff-Kategorien:

1. Methylcobalamin ist die natürliche Form von Vitamin B12 und findet sich in Körperzellen und in Nahrungsmitteln; der Körper kann es direkt verwerten, zudem fördert es die Entgiftung.
2. Cyanicobalamin wird synthetisch hergestellt und ist damit künstlich. Im Körper wird es zu den Stoffen Vitamin B12 und Cyanid zersetzt. Letzteres ist in größeren Mengen hochgiftig. Raucher sollten von dieser Form Abstand nehmen.
3. Adenosylcobalamin ist ebenfalls eine natürliche und entgiftende Variante, jedoch bisher in Deutschland noch nicht zugelassen und damit eher selten.

Vorzuziehen ist jedoch aus gesundheitlicher Sicht der Wirkstoff Methylcobalamin. Die Vor- und Nachteile haben wir im Folgenden für Sie zusammengefasst.

Achten Sie bei der Wahl Ihres persönlichen Vitamin-B12-Testsiegers auf weitere Zusätze wie Zuckerersatz- und Füllstoffe. Letztere (z. B. Magnesiumstearat) können nicht nur Ihrer Gesundheit schaden, sondern auch die Wirksamkeit und Verträglichkeit des Präparats beeinflussen.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit und bemessen Sie Ihre tägliche Dosis Vitamin B12 an den Empfehlungen der Hersteller.

3. Vitamin-B12-Nebenwirkungen: Starke Nebenwirkungen sind selten

Bei Vitamin-B12-Präparaten handelt es sich nicht um ein klassisches Medikament, sondern um eine Nahrungsergänzung. Dementsprechend sind auch die Dosen der verschiedenen Marken und Hersteller so gewählt, dass Sie keine massiven Neben- oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu befürchten haben.

Halten Sie sich daher stets an die Dosierempfehlung für Tabletten und Kapseln des Herstellers, sofern Ihnen von Ihrem Arzt keine andere Dosis verschrieben wurde.

Anders verhält es sich mit Vitamin-B12-Injektionen, da diese zumeist hochdosiert sind und eine starke Konzentration des Coenzyms beinhalten. Hier kann es unter Umständen zu einer Verschlechterung Ihrer Haut, vermehrtem Juckreiz und Akne kommen.

Sollten Sie diese Symptome feststellen, raten wir Ihnen dazu, umgehend Ihren Arzt aufzusuchen.

Eine Überdosierung von Vitamin B12 ist kaum möglich.

4. FAQs zum Thema Vitamin B12

4.1. Kann man Vitamin B12 überdosieren?

Sie können beruhigt sein – eine direkte Überdosierung von Vitamin B12 ist kaum möglich. Zu große Mengen des Mikronährstoffs werden über Ihre Nieren ausgespült.

Dies kann auf Dauer zu einer leichten Überbelastung führen, ist jedoch nur bedenklich, wenn Sie unter einer Erkrankung der Nieren leiden. In diesem Fall raten wir Ihnen zu einem Gespräch mit Ihrem Arzt.

Vorsicht ist aber bei Vitamin-B12-Komplex-Präparaten geboten, die zusätzliche Vitamine enthalten. Wenn Sie mehr zu sich nehmen als der Hersteller empfiehlt, kann es bei den Zusätzen B5 und B6 zu Nebenwirkungen kommen.

Stellen Sie Juckreiz, Kopfschmerzen, allergische Reaktionen oder Magenschmerzen fest, sollten Sie Ihre Dosis überdenken und Rücksprache mit Ihrem Arzt halten.

Haben Sie eine Mangelerkrankung? Sie können Ihren Vitamin-B12-Gehalt im Körper per Blut- oder Urintest feststellen.

4.2. Lässt sich ein Vitamin-B12-Test zuhause machen?

Sollten Sie vermuten, unter einem Vitamin-B12-Mangel zu leiden, gibt es mehrere Möglichkeiten, Antworten zu erhalten. Zwei Vitamin-B12-Tests, die Sie in den eigenen vier Wänden durchführen können sind:

• Holo-TC-Test: Misst den Wert des im Blutserum befindlichen Vitamin B12, das an Transcobalamin II gebunden ist. Liegt dieser Wert unter 35 pmol/l, liegt wahrscheinlich ein Mangel vor.
• MMA-Test: Wenn Sie unter einer Mangelerscheinung leiden, steigt der Methylmalonsäure-Wert sowohl im Blut als auch im Urin an. Mit einem Teststreifen können Sie dies bequem von zuhause aus im Urin testen. Liegen Ihre Werte über 3,6 μmol MMA/mmol Kreatinin, haben Sie unter Umständen einen B12-Mangel.

Ein Heimtest kann Ihnen eine erste Erklärung für Ihre Symptome liefern, ersetzt jedoch keine Diagnose beim Arzt. Die Ursachen für Ihren Mangel werden durch diese Tests nicht abgeklärt und sollten zwingend in ärztlicher Obhut ergründet werden.

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